广东宏远大胜辽宁 本钢 112:98
浙江稠州客场击败北京首钢 105:101
新疆广汇主场力克山东高速 98:90
科学增肌减脂，打造完美体型
跑步游泳骑行，提升心肺功能
柔韧性训练，缓解肌肉疲劳
合理膳食搭配，运动效果翻倍
制定科学的训练计划是健身成功的关键。首先需要明确自己的目标——是增肌、减脂还是提升体能。建议初学者从基础动作开始，如深蹲、硬拉、卧推等复合动作，每周训练3-4次，每次60-90分钟。训练前充分热身10-15分钟，训练后进行拉伸放松。同时要注意营养摄入，蛋白质每日每公斤体重1.6-2.2克，碳水化合物和健康脂肪也不可或缺。充足的睡眠（7-9小时）同样是肌肉恢复的重要保障。
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